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健康

疲れた時の栄養補給!食事で回復!!

投稿日:2018年9月12日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。


今回は、疲れた時の栄養補給について、
食べ物で体の回復を促すにはいったいどういったものを
摂るといいのでしょうか?

疲れた時にはクエン酸・アミノ酸などを摂るといいと
耳にすることもありますが、それってなぜ??
ほんとに体が回復するの?と思うことってありますよね。
今回は疲れの中でも、運動で疲れた時にがどんな栄養素を
摂るといいのかをご紹介していきたいと思います☆

運動疲れを回復する栄養素

では早速どんな栄養素が疲れを回復してくれるのでしょうか。
運動での疲労というのは筋肉疲労・肉体疲労のことをさします。
この疲労は、運動によって使われたもしくは壊された筋肉や細胞を
修復することで疲労を回復していきます☆

肉体疲労に欠かせない栄養素には
ビタミンB1とクエン酸があります。

ビタミンB1はエネルギーの代謝をサポートする栄養素です。
このエネルギーの代謝がうまくいくことで、疲労回復につながっていきます♪

2つ目にクエン酸です。
クエン酸はエネルギーの代謝を行う回路でクエン酸回路という部分に
働きかけをしてエネルギーの代謝を促していきます。

クエン酸回路の働きを促すことでこちらもエネルギーの代謝をスムーズにして
疲労回復につながっていきます。

多く含まれているもの

ビタミンB1が多く含まれている食品は
以前にも紹介したことがあるかもしれませんが、
豚肉、うなぎ、レバーなどがあります。

豚肉は牛肉に比べ約10倍のビタミンB1が含まれているといわれています!
そのため夏の時期によく見かける飲食店などでの
豚丼やうな重などは疲労を感じているときにはとてもおすすめなメニューですね♪♪

クエン酸は何となくイメージが出来ている方もいるかもしれません。
イメージするものそのままかもしれませんね!
そう!柑橘類や梅などに多く含まれています♪
黒酢などにも含まれているるんです!
コンビニでも最近はパックの黒酢ドリンクなども見かけるようになりましたよね
疲れた時にはクエン酸チャージ!と思って飲むのもおすすめです♪♪

この2つの栄養素をうまく取り入れて
疲労回復をしていきましょう♪♪

まとめ

筋肉疲労・肉体疲労には、ビタミンB1とクエン酸で回復!
どちらもエネルギーの代謝をスムーズにしてくれる栄養素です☆
豚丼やうな重、柑橘系、黒酢などを自分の摂りやすいものから
栄養素を摂って、疲れた体を回復に導いてあげましょう!!!

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます☆☆

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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