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骨盤底筋群について

投稿日:2020年1月6日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

今回は最近話題にもなっていたり、私自身がとっても気になっている骨盤底筋群についてカキカキしていきたいとおもいます!

みなさんは骨盤底筋群ってご存じですか?
出産を経験している方や人体に関わる関係の方はご存じかも知れません。
また美容やエクササイズなどでも最近注目を集めているため、聞いたことはあると言う方も増えているワードですかね?

今日はそんな骨盤底筋群に注目をしていきます!

骨盤底筋群ってそもそもなに?!

骨盤底筋群は、”こつばんていきんぐん”と読みます。
これは、骨盤底を構成する『深会横筋』『尿道括約筋』『肛門拳筋』『尾骨筋』の4つの筋の総称を言います。

骨盤底筋群について

骨盤底筋群が弱ると??

この骨盤底筋群が弱っていくと、尿漏れ、膣機能の低下、子宮脱などなど・・・並べていくと恐ろしい影響が出てきてしまいます。

さらに生理痛がひどくなったり、姿勢の保持不良による不調なども起こってきてしまうそうなんです!!!!!
この骨盤底筋群のゆるみは、妊娠・出産で大きな負担がかかるのは間違いないのですが、なんと出産の経験が無い方でも骨盤底筋群の締め方が分からずゆるんでいる人がいるんだそうです!!!
むしろ骨盤底筋群?!締める事なんて意識したことない!!!!!って方も多いんではないでしょうか。

骨盤底筋群を鍛えると何がいいの?

弱った骨盤底筋群を鍛え、筋力をつけることで、臓器が下がるのを防ぐ事ができます。また、肛門や腟を締める訓練をすることで、尿道を締めることが出来るようになり、尿漏れなどの症状がある方は改善する可能性があります。また加齢に伴い臓器が下がることも予防でき子宮脱などの予防にもなります。

骨盤底筋群について

骨盤底筋群を鍛える体操

基本姿勢は仰向けで膝を楽に立てる状態です。
この締めると言う感覚が分からない方は、トイレで小をする際に途中で止めてみてください。それが膣を締めている状態です!
以上の事を踏まえて、骨盤底筋群を鍛える体操をしていきましょう!

①尿道・肛門・腟をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2~3回繰り返します。これによって骨盤底筋が鍛えられます。

②次に、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒間ほど静止します。その後、ゆっくり緩めます。これを2~3回くり返します。
引き締める時間を少しずつ延ばしていきます。

③1回5分間程度から始めて、10分~20分まで、だんだん増やしていきましょう。
④基本姿勢でできるようになったら、いろいろな姿勢で上記の体操をやってみましょう。通勤途中や入浴中や家事をしながらでもできるようになります。

骨盤底筋群を鍛えていつまでも不調知らずの健康な身体でいきましょう☆

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております♡

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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