皆さんこんにちは。
Nonshicyです。
今回はタンパク質について、役割や多く含まれているもの
簡単な摂り方をお伝えしていきたいと思います。
そもそもタンパク質って筋トレとかしてる人が、ガンガン摂るものじゃないの？
美容にタンパク質って関係あるの？って
思われる方もいらっしゃるかもしれないですね。
そんな方にもぜひぜひ知っていただきたい
タンパク質の役割があるんです。
では早速タンパク質の役割からお伝えしていきます。
タンパク質は体を作るのに無くてはならない栄養素です。
まぁ栄養素ってすべてなくてはならないんですが、
体の構成として約20％もの量をしめております。
筋トレをしている人と上げたのは筋肉を作るために需要なんですが、そのほかにも
肌を作るのにも必要な栄養素です。
また美容！と言ったらすぐに浮かぶコラーゲン！タンパク質の一種を以前お伝えしたとが
あったかもしれませんが、そのコラーゲンを作るのにもなくてはならないんです☆
ビタミンC・ビタミンAとお伝えしておりましたが、その2つの栄養素が
しっかりと働く上でもこの土台となるタンパク質がとても重要です！！！
タンパク質という言葉聞きなれてまいますが、
じゃ～タンパク質って何に多いの？っと聞かれると
肉？魚？？じゃないのかな？ってなりませんか？
いやいやそんなの当たり前に知ってるわ！っという方・・・すみません＋＋；
そんな方には復習もかねて、パッと浮かばないなぁ～という方は
ぜひここで覚えて日々の美容・健康のために活用してください♪
では早速タンパク質が多く含まれているものについてあげていきます♪
肉・魚はもちろん♪
卵・豆腐・牛乳などにも多く含まれているんです。
人の体の中では作ることのできない必須アミノ酸は動物性の食品に
多く含まれているため疲れてきた・・・・と思った時には動物性の
肉や牛乳などを摂ることをおすすめします☆
では簡単な摂り方についてです。
ここで大事なことをお伝えしておきます！
お肉を100g食べたとします・・・・さて、あなたが摂ったタンパク質の量は
どれくらいでしょうか・・・？
100g！！！！残念；；不正解です・・・。
これが落とし穴！！
100gお肉を食べたらそのすべてがタンパク質ではなんです。
お肉の種類によっても異なっては来ますが、おおよそ
100ｇ当たりタンパク質は20g程度です。
えっ？！少なくない？！って思いましたか？
タンパク質は一日に ご自身の体重×1g の量が必要とされています。
つまり50㎏のかたは50gのタンパク質量を摂って欲しいということです。
ステーキ200gで40g・・・・まぁ1日なら摂れそうですよね。
しかし毎日ステーキ！って分けにもいかないと思います。
なので私の必殺簡単調理！
レンチンです！
鶏肉をジップロックに砂糖大匙2～3、醤油大匙3～4この辺はお好みで、
水で鶏肉が隠れるくらいまで薄めます。
これを半日～1日冷蔵庫に入れておいて、食べたいときにチン！！
ずぼら調理ですが、おいしい照り焼きチキンができますよ♪
タンパク質の摂り方のポイントは1日の中でタンパク質20gづつをバランスよく摂ること♪
朝無理！ってなったら牛乳1杯飲んで済ませるでもOKです！
摂らないとりまず摂るところから☆
タンパク質は体の約20％を構成している。
肌・コラーゲンを作るのに欠かせない栄養素♪
肉100g＝タンパク質100gじゃない落とし穴に注意してください☆
毎日・毎食コツコツ摂っていきましょう！！
今回はタンパク質量について熱が入ってしまいかなり話が
脱線してしまっているところもあると思います；；；
そこはNonshicy目線で・・・ということで楽しんでください^^／
今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます♪♪
また美容・健康に関して書いていきますので、ぜひ遊びに来てくださいね♪
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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう！
綺麗にかわいくなりたい女子万歳♪
なっていいんだよ！女の子なんだもん！特権だからね☆
Happy Nonshicy
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