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ヒップアップ!美尻を目指し骨盤底筋群を鍛えよう!

投稿日:2020年1月18日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

骨盤底筋群を鍛える事で、美尻を目指せることをご存じですか?

骨盤底筋群とはなんぞやと言うところからご説明して行き、エクササイズ方法などカキカキしていきたいとおもいます!

ヒップアップ!美尻を目指し骨盤底筋群を鍛えよう!

骨盤底筋群ってなに?!

骨盤底筋群は内蔵(膀胱、子宮、直腸など)を下から支えて、尿道、膣、肛門の周りに位置する筋肉群の事を言います☆

とても小さな筋肉で、身体の深層部にあるインナーマッスルです!
この骨盤底筋群が衰えてしまうと、体型が崩れてきて、おしりが垂れる原因にもなるんです。

つまり・・・・鍛える事で美尻を作ることが出来るんです!!

骨盤底筋群の役割

骨盤内の内臓を支える

子宮環境を整える

尿道や膣、肛門を引き締める

ヒップアップ!美尻を目指し骨盤底筋群を鍛えよう!

骨盤底筋群を鍛えるメリット

♥子宮や卵巣にの環境を整える
 骨盤底筋群を鍛える事で、骨盤内の血液やリンパの流れがよくなり、子宮や卵巣の環境を整えることが出来るんです!!
 子宮や卵巣の環境が整うことによって女性のホルモンバランスも整っていきます♪

♥生理不順やPMSなどの改善
 骨盤底筋群を鍛える事で、女性のホルモンバランスが整っていきます。そのため生理不順やPMSなどの改善に繋がっていくんです!

♥子宮脱や膀胱脱を防ぐ
 骨盤底筋群は尿道、膣、肛門周りに位置する筋肉群のためここを鍛えておくことで、子宮脱、膀胱脱を防いでくれるんです!

骨盤底筋エクササイズ!

骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを続けて、美尻+身体の中から整った美を目指していきましょう☆

1.「ペルビックフロアマッスルトレーニング」

膣(または肛門)をキュッと締める動作で、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズです!

♪やり方♪
(1)立て膝にして床に座りブランケットなどを太ももの間に挟む
(2)お尻の割れ目にブランケットをしまい込むようなイメージで膣(または肛門)をキュッと締める
(3)ゆっくり呼吸をしながら行い、息を吐いたときにお尻を締める

♪ポイント♪
・膣を締めるというのは意識が難しいため、肛門をきゅっと締めるイメージでOK!
・呼吸は、息を吐いたときにお尻をギュッと締める!

2.「ヒップスクイーズ」

ヒップアップにとっても効果的なエクササイズ! 普段あまり使われないお尻の下のほうにある筋肉を刺激することで、美尻をつくります。ウエストのシェイプアップにも役立つエクササイズです。

♪やり方♪
(1)うつ伏せに寝転がって、あごの下に両手をおく
(2)膝を曲げて両脚を上げて両足のかかとをつけ、息を吸う
(3)かかと同士をつけたまま、息を吐きながらお尻(骨盤底筋群)を意識しつつ、膝を上げる
(4)かかと同士をキューッとつけたままの状態をキープ。息を吸いながら脚を下ろす

(ポイント)
・脚は高く上がらなくてOK!
・息を吐きながら踵と踵をつけて!

3.「ダブルレッグストレートリフト」

お尻から太ももにかけて、キレイなヒップラインをつくるエクササイズです。これでお尻と太ももの境目がくっきり! 内もものシェイプアップにも効果的です♪

♪やり方♪
(1)横向きで寝転がり、上半身だけ起こし下になっている側の腕で身体を支える。(逆の手は楽に床に置く)
(2)上になっている脚を床から1、2cm上げる
(3)(2)の状態から、息を吐きながら脚をさらに上げる
(4)息を吸いながら、脚を下ろす。数回繰り返し、反対側の脚も行う

(ポイント)
・両脚を床から少しだけ上げた状態から、脚をゆっくりあげていくこと!
・息を吐くときに、、骨盤底筋群が引き上げられるようなイメージで膣を締める!

これらのエクササイズを思い出したときにバシバシやっていきましょう!
気づいたときになるだけでもかなり変化が出てくると思います!!!
継続は力なり!!!

美尻を目指して骨盤底筋群を鍛えていきましょう♡

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております♡

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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