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綺麗の鍵は骨盤底筋!!!

投稿日:2020年1月11日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

今回も骨盤的筋に注目をしてカキカキしていきたいとおもいます!

骨盤底筋とは?!

綺麗の鍵は骨盤底筋!!!

綺麗の鍵は骨盤底筋!!!

体の外側にあるアウターマッスルと違い、骨盤底筋群は体の奥にあるインナーマッスルの事!

骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように支えている筋肉群の事を言います。

そのため骨盤底筋が衰えていると、加齢と共に子宮脱などの症状を起こしてしまったりするんです!!!!!
簡単にかいていますが、これ結構恐ろしい話ですよね;;;;

骨盤底筋は知らず知らずのうちに衰えてしまう

動きが意識しにくいために、20歳を過ぎる頃から少しずつ衰えていってしまうんです。

長時間のデスクワークが続くことや。高いヒールを履いて歩く機会が多いと、骨盤底筋が弱くなり、骨盤がゆがみやすくなってしまうと言われているんです。

さらに加齢や出産、運動不足などによる筋力の低下によって骨盤底筋は衰えていってしまうんです。。。。

骨盤底筋を鍛えるとどうなるか

女性の味方!骨盤底筋を鍛えると良いことだらけなんです!!!!!

✨女性ホルモンのバランスが整う

✨骨盤が安定して姿勢が良くなるので、日常の所作や立ち振る舞いが美しくなる

✨垂れたお尻のヒップアップ効果や下腹部もスッキリ!!

✨生理不順やPMSなどの改善などにもつながる

✨骨盤底筋トレーニングの実施期間が、 2ヶ月以上実施した人のうち66.6%の方が「実際に尿もれの症状が改善した」という結果も!

骨盤底筋の鍛え方

綺麗の鍵は骨盤底筋!!!

①仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。

②その姿勢のまま12〜14秒間、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じで、骨盤底を締めます。
(きつい方は5秒くらいから始めてください)

③その後の46〜48秒間は、からだをリラックスさせましょう。

おのトレーニングを行うことで、骨盤底筋が鍛えられます!!!!

身体の不調を整えるためには身体中のインナーマッスルを鍛える事が凄く重要です!

女性の目指すキレイのために身体の中から鍛えていきましょう☆☆☆

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております♡

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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