皆さんこんにちは。
Nonshicyです。
今回は水分の摂り方についてお伝えをしていきたいと思います☆
私自身水分が不足すると、すぐに頭痛が出てしまったり
体調を崩すんです；；；
いつも意識しているつもりでも、
つい水分て摂るのを忘れてしまって気づくと
あっ！！めっちゃのど渇いた！！！！！！って
なってしまうんですよね；；；；；
水分は喉が渇いたと思った時点で
すでに不足している状態なんです。
なので、つね日ごろから水分を摂るということを
気にしてしっかりと水分を摂ることが必要です☆
あまり考えないかもしれませんが、水分は体の中で
どういった働きをしているのでしょうか？
人のからの半分以上が水分で出来ているというのはよく
耳にすると思うのですが、実際どんな働きをしているかって
あまり知らないものですよね。
深く考えると思い浮かばないかもしれませんが
水分というより、体の中の液体と考えるとどうでしょうか？
そう！血液です！！
人の体に流れている血液は水分ですよね☆
血液の他に細胞の内液と外液、リンパ液に水分は必要となっているんです。
血液によって体の隅々まで酸素、栄養、ホルモンなどを運ぶことが出来ます。
また運ぶのみでなく老廃物や体の中の過剰な物質を体外へ排出するという働きもしているんです☆
ではこの体の半分以上を占めている水分ですが、
一日に私たちが摂らなくてはいけないのはどれくらいの量なのか
見ていきましょう。
私たちの体は血液を腎臓という組織で調整を行っています。
血液中の不要なものを一日に約170リットルとともにろ過を行い
まだ使える、必要な水分を再び吸収し、残った不要なものと水分を尿として体外へ排泄しています。
約170リットルも1日に処理をしていると考えるとビックリしませんか？？
凄まじい量ですよね；；
しかし、排泄している量は約1.2リットルです。
最低でも500ミリリットルの尿を排泄しないと体の中の老廃物を出し切ることが出来ないと言われています。
そう考えると腎臓が相当なお仕事をしてくれてるんだな～と感心してしまいます♪
さてこの水分ですが、
成人の健康な人の場合、聞いたことがあるかもしれませんが、
1日2リットル～2.5リットルの水分を摂ることが必要とされています！
これは食事から1リットル、飲み水として1.2リットル、体内で作られる水0.3リットルと
考えた時に必要と言われている量です。
意識的に摂っていてもなかなか2リットルまでは
到達していないことが多いのではないでしょうか。
今の生活にプラスコップ2杯のお水を摂るようにしてみてください！
きっと普段不足しがちな水分を補うことが出来ると思います☆
体の中の水分は血液、細胞内液、外液、リンパ液として
体内をめぐり栄養などを運んだり、不要なものを排泄してりしている。
1日に人に必要な水分量は2リットル～2.5リットル☆
今の生活にプラス2杯の水分を摂るようにしましょう♪
今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
ぜひまた遊びに来てください☆
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