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骨盤底筋群を鍛えるトレーニング!

投稿日:2020年1月23日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

ご覧頂きありがとうございます。

今回も私自身が現在大大大注目している骨盤底筋群についてカキカキしていきたいとおもいます!

骨盤底筋群は、内蔵や子宮、膀胱などを支えているハンモック状になっている筋肉の集合体の事をいいます。

骨盤底筋群にアプローチするヨガポーズ!!

骨盤底筋群は9つの筋肉が重なり合っていてその中の1つに骨盤底筋があります。

膣や膀胱、内臓全てを支えている筋肉で身体の下の方に位置しているため重力には中々勝てないんですよね。
また重力があることに加えて、意識をしないと鍛えられない部分なので気にしていないと20代からでも衰えてきてしまうといわれているんです。

その骨盤底筋群、鍛えれば鍛えるだけ嬉しいことがあるんです!!!!

嬉しい効果

✨ヒップアップ
✨アンチエイジング
✨美肌効果
✨冷え性改善
✨尿漏れ改善
✨子宮脱予防
✨姿勢改善
✨スタイルアップ

などなど
並べると何とも輝かしい、嬉しい効果ばかり!!!!!
コレはもう鍛えるしかないですよね!

美容に良い栄養素?VitAの働き!1

骨盤底筋で美肌効果?!

骨盤底筋群を鍛えて嬉しい効果をズラッと並べましたが、その中でも美肌効果???なぜ??って思った方もいらっしゃるかも知れないですね。

なぜ骨盤底筋群を鍛える事で美肌効果が出るかというと、血行がよくなることももちろんなんですが・・・・それにプラスして便秘の改善も出来るからなんです!!

骨盤底筋群がゆるむと、内臓は下へ下へ落ちていってしまうんです。そのことによってぽっこりお腹になってしまったり、便秘を引き起こしていたりします!!!!!

そのため骨盤底筋群を鍛える事によって、内臓が正しい位置に戻りしっかりと動くようになるため便秘解消が出来て美肌効果が目指せるんです!!!!!
嬉しいこと間違いないですよね☆☆☆

朝の乾燥肌をスキンケアで可愛いわたし♡

骨盤底筋群を鍛える上でのポイント

✨正しい筋肉を使って毎日続けること

✨骨盤底筋をしっかり意識すること

✨骨盤底筋がしまっているか分からない場合は、お尻の穴もギュッと締めてみよう!

つまりはしっかり意識して締めることを毎日続けていきましょう!!

実践方法もカキカキして行きます☆

実践法!!

あおむけの姿勢で

あおむけので寝転がり、足を肩幅に開く。次にひざを少したて、体の力を抜き、肛門と膣をしめたままゆっくり5つ数える。
5つ数えた後ゆっくりを肛門と膣を緩める。この動きを5~10回行いましょう。

布団の中でもできるので、朝起きたとき、寝る前に行う習慣が付けやすいです☆

机にもたれた姿勢で

机にもたれた姿勢で机のそばにたち、足を肩幅にひらく。手も肩幅に広げて机につく。その姿勢で体重を全部腕にかけ、背中はまっすぐ伸ばして頭を上げまっすぐ前をむく。肩とお腹の力を抜いて、肛門と膣を締める。

これであれば台所でも食卓でもできます☆

すわった姿勢で

すわった姿勢で床につけた足を肩幅に開き、背中をまっすぐに伸ばし、頭を上げて前をみる。肩の力を抜き、お腹が動かないように。またお腹に力が入らないように注意しながらゆっくり肛門と膣をしめる。

このトレーニングであれば仕事中や授業中どんなときでもこっそりトレーニングが出来ちゃいますね♡♡

骨盤底筋群を鍛えるトレーニング!

正しい姿勢で骨盤底筋群を鍛えてどんどんキレイになっていきましょう♡♡

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております♡

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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