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美容

ダイエットで食事の時間注意⁈夜は悪影響!

投稿日:2018年9月23日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

今回はまた健康や美容について
お伝えをしていきたいと思います☆

今回のテーマはダイエットの時の食事の時間です!
夜に食べることって良くないんだろうな~という
イメージは何となく持たれている方も多いと思うんです!

特に寝る前にしっかりご飯食べちゃうとか・・・・・どうなの??
実際どうなの????ってわからないですよね;

そこで今回は夜の食事は悪影響をもたらすのか、
なぜ良くないと言われているのか、どうするのがいいの?
なんてところをお伝えできればと思います☆

夜寝る前の食事の悪影響

では早速!
夜寝る前に食事を摂ることって、何がいけないの?!ということを
お伝えしていきます☆

結論から言うと、夜寝る直前に食事を摂ると確実に
そして簡単に体重増加に至ります!!!
1か月で3~5㎏増は簡単に・・・・・・(;´Д`)
全然まったくもって嬉しくないですよね;
なぜこんなに簡単に増加するかというと・・・

BMAL1というタンパク質の一種が関係しているんです!
このBMAL1は脂肪細胞に脂肪をため込んでいくという働きをしているんです!
BMAL1は1日の中で量が変化をしているということが研究で分かっています。
そして何を隠そうその量が多くなる時間帯22時~3時と言われています。
また1番減少する時間帯はまさにおやつタイムの15時ごろと言われているんです!

これを考えると夜寝る前の食事によって脂肪に変換され
体にため込まれていくということなんです!!!
きゃ~~~~恐ろしい・・・・
最近夜のお茶タイムが出来てしまっている私には
耳が痛い話です;;;

では、どういったことをしてこの体重増加ループに
入ってしまっている人は抜け出せばいいんでしょうか?!
仕事でどうしても帰ってきてご飯にすると22時を過ぎてしまうの!でも
お腹がすいてそのまま寝るなんてムリ!!!!ってなりますよね!
そんなときの改善方法を見ていきましょう☆

対策方法!

食事を我慢するのではなく、時間の見直しをして
食事を摂るためにどうやって時間を使うかを少し考えてみるようにしてみましょう♪

でもでもでも時間が遅くなってしまうの!っという方へ
3つの対策方法を!

・野菜多めのメニュー!
 糖分、脂肪分が多いとどうしても必要なエネルギー以上を摂ってしまいます。
 ましてはあとは寝るだけという時にそんなにエネルギーいらないですよね;
 なので、必要以上にため込まないように、野菜多めのメニューにしてみましょう!

・分食!
 主食(米やパン)のみを早めの時間に食べて、空腹対策をしておきます、
 その後帰宅してからなどまとまった時間がとれ、食事が出来るときにおかずのみを
 食べるという方法です!
 活動している時間にエネルギーになる主食は消化され使われて行き、
 寝る前にはおかずだけ、寝るときに必要ないエネルギーは摂らなくて済むという方法です☆

・主食を食べるなら、お米にする!
 糖質を多く含むパンや麺類にせず、お米がおすすめです☆
 できれば食物繊維を含む玄米や雑穀米にすることで
 血糖値の上昇を防ぐことが出来こちらも肥満への対策になります☆ 

以上の対策でぜひご自身で取り入れられそうなものをトライしてみてください☆

まとめ

今回はBMAL1というタンパク質によって、夜の食事の悪影響について
お伝えをしていきました。
対策はあくまでどうしても22時~3時に食事を摂らなくてはいけない
という場合の方へのものです!
ぜひ時間をうまく使いBMAL1が体内で増える前に食事を摂って
脂肪のため込みを防ぎましょう☆

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただければ幸いです。


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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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-美容

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