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骨盤底筋群にアプローチするヨガポーズ!!

投稿日:2020年1月22日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

ご覧頂きありがとうございます!!!

今回も今私自身が大大注目している骨盤底筋群についてカキカキしていきたいと思います!!!!

骨盤底筋群を鍛えるエクササイズには色々あるんですが、今回はヨガのポーズで骨盤底筋を鍛えていく物をご紹介して行きたいと思います☆☆

骨盤底筋トレーニング

テーブルのポーズ

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ジメジメした梅雨の時期にオススメ! 身体がスッキリするポーズです🍃寝る前のおうちヨガに🛌✨ * #テーブルのポーズ 🙏 👉二の腕引き締め 👉太もも、お尻のシェイプアップ 👉肩こり解消 に効果的な、私もお気に入りのポーズです✨ ①両手をお尻の後ろに置き、指先を自分の方に向けて、手のひらを床に付けます。(肩甲骨は引いておきましょう。) ②息を吸いながらお尻を持ち上げていきます。 ③お腹がフラットになるまでお尻が上がったら、ここで呼吸をします。 首に余裕があれば頭を後ろにもたげてもOK🙆 ④爪先を伸ばして、身体を斜め一直線にしてみても。親指の付け根でマットを押すようにします。 * 肩甲骨同士をギュッと寄せて、胸を上に持ち上げていきます🍃 * #ヨガ #ヨガ動画 #朝ヨガ #yoga #morningyoga #ヨガインストラクター #diet #ななヨガ #おうちヨガ

産後•マタニティヨガ インストラクター Nana(@nana_s7)がシェアした投稿 –

膝をたてて座り、手の平を身体の方に向け身体の後ろにつき準備、体重を手の方へ移動させながら、腰を持ち上げましょう。
この状態で、ゆっくり5呼吸程キープします。
腰回りに意識を集中しながら行う。

ヒップアップ効果あり!

ポイント!
・肩から膝が一直線になるように
・腰を天井に向かって持ち上げる
・首は楽にぶら下げる
・膝が外に開きすぎないようにする


テーブルポーズの続き!!!!腰をおろしてキープ

腰をゆっくり下ろしていき、腕の後ろまで移動させ、かかとの位置は変えず、かかと以外は床につきません!お腹を引き上げへこませるようなイメージで5呼吸程ポーズをキープしましょう。

腹筋の強化、二の腕の引き締めにも効果があり!

ポイント!
・両足を手で強く床を押す
・お尻をぐっと後ろに引く
・つま先をのばす
・肩が上がらないようにする

この一連の動きを3回繰り返して行いましょう!
これを朝晩行うことで、しっかりと身体を支えてくれる骨盤底筋を手に入れることができます☆☆

ハッピーベイビーのポーズ

<実践方法>
1. 仰向けになる
2. 息を吐きながら足を上半身に引き寄せる
(足首を膝の真上にする)
3. 息を吸いながら両足を手で掴む
(なるべく膝を床に近づける)
4. 1分間キープ

このポーズは股関節を開くのにとても効果的なポーズです☆

三日月のポーズ

<実践方法>
1. 片膝を曲げて、反対側の足と背中を伸ばす
2. 膝を立てて、腰を突き上げる
(体で半円を描くような状態)
3. 再度膝を曲げて、前を向く
4.手を上げて、上体を後ろに反るお気に入り

内もも、もも裏に効果大!!!志望を燃焼してくれるポーズです☆

寝ながら行う合せきのポーズ

<実践方法>
1. 膝を立てて仰向けになる
2. 両足の裏を合わせ、息を吐きながらゆっくりと膝を下ろす
3. そのまま1分間キープ

このポーズは腰を浮かせない状態でも効果があります!実践する場合にはご自身の出来る範囲で行いましょう☆

これらのポーズを行い骨盤底筋群を鍛えていきましょう☆

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております♡

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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