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健康 美容

1日1分 肩甲骨ほぐし!!

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皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

今日は肩甲骨についてカキカキしていきたいと思います☆

普段意識していないと、スマートフォンやPCを使っている方の多くは肩甲骨がさびついている状態になっています。
まずはチェックリストで、ご自身の肩甲骨がさびついていないかチェックしてみましょう!

1日1分 肩甲骨ほぐし!!

□猫背といわれることが多い

□ブラジャーのホックを前側でつけてから後ろへ回すことが多い

□いつも背中の真ん中あたりにこりを感じる

□背中の対角線上で、自分の左右の手をつなげない

□直角に曲げた腕の両ひじをつけて、水平以上の高さに上げられない

□直立の状態で体の後ろで両手を握り、握った手を腰骨の高さまで上げられない

1つでも当てはまる場合は、肩甲骨がさびついている可能性があります!!!!!

さびつき肩甲骨のデメリット

*「さびつき肩甲骨」は、体だけでなく顔にも“たるみ”を及ぼす

*肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうことで胸が開きづらくなり結果呼吸が浅くなってしまう

*肩甲骨のさびつきによって肩こり引き起こしている可能性も!

そんな思わしくないさびつき肩甲骨にならないため、予防・改善するためには、肩甲骨の周りの筋肉をゆるめて、ほずしてあげることがとっても大切です☆☆

おすすめストレッチ!

1日1分 肩甲骨ほぐし!!
※この動きを5回繰り返す!

この肩甲骨の周りに筋肉を大きく動かす運動を朝起きたときと寝る前に行うと徐々に肩甲骨の周りの筋肉が緩んで来ます!
もちろん朝・夕の2回だけで無く、気がついたときに行うこともおすすめです♪♪

1日1分 肩甲骨ほぐし!!

天井に両腕を突き上げ、その状態から方を下ろす運動をします。
下ろした際に肩甲骨を引き寄せるように意識して10秒ほどキープします!
これを10セット行うと効果的です☆☆

1日1分 肩甲骨ほぐし!!

この肩甲骨を引き寄せる運動をまずは10秒!!
なれてきたら20~30秒続けましょう!

そうすることで肩甲骨の周り筋肉がほぐれていきます☆☆

それぞれのストレッチに目安で回数や秒数を書きましたが、それぞれ気がついたときや身体を伸ばしたいなぁ~と思ったとき
いつでも行ってもらってOKです!

はじめのうちはストレッチの体制をとるだけでもつらかったりするかも知れませんが、肩甲骨周りの筋肉がほぐれていくとスムーズに身体が使えるようになり
気持ちのいいストレッチになってきます☆

ぜひ気が向いたときにやってみてください♪♪♪

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております♡

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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-健康, 美容

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