皆さんこんにちは。
Nonshicyです。
今回は乾燥肌を改善するための食事について
お伝えをしていきたいと思います。
食事と言ってもバランスよく！というのは
当たり前になってきていますよね☆
なので今回は、体の中から乾燥を防いでくれる
食材、食べ物たちをご紹介して、これからの乾燥しがちな
季節を乗り越えるために書いていこうと思います☆☆
では早速！
乾燥を防いでくれる食材はいったいどういったものがるのでしょうか♪
またその食べ物がなんでいいのかも書いていきますね☆
・卵
卵にはタンパク質が含まれているのはもちろんなんですが、
肌の乾燥を防いでくれるビタミンAも豊富に含まれているんです♪
ビタミンAの美容効果について気になる方は
こちらの記事も読んでみてください☆
美容に良い栄養素？VitAの働き！
卵のタンパク質は言うまでもなくアミノ酸！肌のコラーゲン成分を作るのに
欠かせない栄養素です☆
そのため乾燥肌には卵の栄養成分が大活躍してくれます♪
・納豆
納豆って体にいいとはよく聞きますよね☆
しかし乾燥肌とはなかなか結び付かないイメージもありますよね。
納豆もタンパク質！そして美容にはうれしいビタミンEやセラミドなど
お肌の保湿効果を高めてくれる成分が豊富に含まれているんです♪
そしてなんといってもうれしいのが女性ホルモンに類にした成分が含まれているため
美肌や月経を整えてくれるなどの効果もあるんです♪♪
嬉しいことだらけですね♪♪
・乳製品
乳製品は脂質とタンパク質そしてセラミドといった肌の保湿に役立つ栄養成分が
バランスよく含まれているんです♪
そのため、肌の乾燥を守りたい方には手軽に摂れてとてもおすすめの食品♪♪
タンパク質やセラミドは、一度にたくさん摂るのではなく定期的に体のためにも
お肌のためにも摂ってい行きましょう♪♪
・緑黄色野菜
ビタミン類は果物に多く含まれているイメージを
お持ちの方も多くいらっしゃるかもしれませんが、
野菜とくに緑黄色野菜にもビタミンが豊富に含まれているんです♪
そのビタミンが肌の保湿力を高めてくれるためおすすめの食材なんです☆
何を食べていいか迷ったら、色の濃い野菜！と覚えてください♪♪
・はちみつ
はちみつは美容成分としてはかなりおすすめの食品です♪
よくパックや保湿アイテムにははちみつって使われていますよね！
外からではなく食べて内側からも効果を発揮してくれるんです♪
はちみつは多くのビタミンを含んでいるんですが、
何といってもおすすめのポイントがあるんです☆
それははちみつに含まれるビタミンのほとんど約92%が
活性型ビタミンと言われているところなんです☆
ビタミンには活性型と不活性型があります。
体内で活性型になることで初めて機能するようになるんですが、
はちみつの約92%とは驚きですよね！
そのため少量でも効果の高いビタミンを摂ることが出来るんです☆
・ねばねば食材
ここにきてざっくりな表現になりましたが；；
ねばねばと書いた方がしっくりくるんです！笑
オクラ、山芋、なめこ、めかぶ（←結局食材を書いてますが！笑）などの
ねばねば成分は『ムチン』と言われるもので、細胞に水分量を高める効果がとっても高いんです☆☆
夏場はオクラなどもよく出回っていましたが、これkらの時期は、パックで売れらてるめかぶなど
簡単に摂れるのでとってもおすすめです☆
・ナッツ類
ナッツ類には脂質やビタミンB群、ビタミンEが豊富に含まれていて
肌の保湿効果にとても有効なんです♪
しかし、注意点は油を多く含むため食べ過ぎてしまうと・・・・
吹き出物などなど、出来てしまう可能性があるのでご注意ください！
・肉、魚
肉や魚に含まれるゼラチン質がお肌にとってもいいんです♪
ゼラチンはコラーゲンを豊富に含み、保湿効果をアップさせてくれます☆
煮物などをしたあと、煮凝りが出来ますよね♪
とってもとってもいい成分だらけのものです！煮凝りはかなりおすすめです！
こうやっておすすめ食材、食品を書いてみると結構種類がありますね～♪
ご自身でこれならちょこちょこ摂れそう♪
むしろ好きだから食べたい☆っていうものを取り入れてみてください^^/
では肌の保湿に悪影響を与えてしまうものもチェックしておきましょう！
肌を乾燥へと導いてしまうものをお伝えしておきます！
・甘いものの過剰摂取
この音だけでも体に良くなさそうというのはわかりますよね；
甘いものを多く摂りすぎてしまうと、体の中で糖化という現象が起こります。
酸化がサビならば糖化はコゲと言われている現象で、
美容に関心がある阿多は聞いたことがあるかもしれませんね。
この糖化によって水分を保持しているコラーゲンが破壊されてしまうんです。
またビタミンB群を無駄使いしてしまい、肌の新陳代謝を遅らせてしまうという
もう嫌なことだらけなんです。。。。T^T
そのため摂りすぎには気を付けていただきたいです！！
・辛すぎるものの過剰摂取
辛いものって代謝が上がって体によさそうですよね♪
もちろん良いこともあるんです！
ですが・・・今回は乾燥肌への悪影響をピックアップします！
辛い物を食べて体が熱を持つことで肌の乾燥を助長させてしまうんです。。。
ダイエット目的でトウガラシなどを日常的に摂っているという方もいらっしゃる
ようなんですが、日常的に続けていると肌の乾燥が激しくなり肌荒れを起こしてしまうんです。
何事もやりすぎはよくないですね；；；
・カフェイン、アルコール
この2つが並ぶとお察しがいい方はわかりますかね？笑
そうです、カフェインやアルコールなどは利尿作用があるため
水分の外へ出していってしまいます。
もちろんこの２つのどちらにもいい効果もあるので
適度ならおすすめできるんですが、これもまた摂りすぎ注意です！
食材、栄養などはある面からみればすごく良いと言われていても
違う面からみると悪影響と言われてしまう事もあり・・・・・
なかなか難しいところはありますが、何事も適量が一番♪
ということですかね☆
今回は肌の乾燥に悩む方に摂って欲しい、食材、食品をご紹介しました！
・卵
・納豆
・乳製品
・緑黄色野菜
・はちみつ
・ネバネバ食材
・ナッツ類
・肉、魚
やはり結構多いですね☆
この中でご自身が摂りやすいものをぜひ試してみてください♪
そして、逆に悪影響を与えてしまうものは
・甘いものの過剰摂取
・辛すぎるものの過剰摂取
・カフェイン、アルコール
以上のものがありました。
どれも取りすぎに注意が必要です☆
何事もほどほどに、ご自身の合うものを試していきましょう☆
今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております。
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