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健康

今更聞けない5大栄養素について~part2~

投稿日:2018年9月7日 更新日:

皆さまこんにちは。
Nonshicyです。

今回は前回に引き続き
今更聞けない5大栄養素についてお伝えをしていきたいと思います。

5大栄養素のpart2は脂質についてお伝えをしていきます☆

脂質・・・・・
パッと聞いて敵視してしまった方、少なからずいるんではないでしょうか。
脂質と聞くと油・脂肪だから太るもと!!!!
絶対摂りたくない!!!!
ヘルシーなのが一番!!
って考えてらっしゃるんじゃないでしょうか。

そういったイメージを持っていらっしゃるかたにも
ぜひ脂質の重要性、役割を知っていただければと思います♪

脂質の役割

人が体を動かすためにエネルギーを使っています!
その体を動かすのに必要なエネルギーの源となっているのが脂質なんです。

少量で多くのエネルギーを生み出すことが出来るのが脂質です☆
しかし、この脂質エネルギーの源としても重要なんですが、
それだけではないんです!!!!

体の細胞などを作り出す事にもかかわっているんです!!
例えばホルモン、細胞膜、核膜を構成したりもしているんです!!

脂質をしっかりと摂っていないとこういった細胞自体もうまく作られなくなってくるんです><;
恐ろしやぁあぁ~~~~;;;

その他にも、皮下脂肪として臓器を保護する役割や、体を保温する働きもあるんです☆☆
だんだんと脂質について見直してきましたか?

体に必要なものなんだ!って思っていただけたら嬉しい限りです!
脂質が敵だと思って食べないようにしていて、髪や肌がボロボロになってしまっている方を
お見かけした経験があるため、私のブログを読んでいただいた方には
ぜひとも綺麗な潤いのあるお肌を細胞レベルから作っていただきたいです♪
(細胞レベルからって言ってみたかったのは正直あります^^/w)

また脂質は体の細胞などを作っているだけではなく
脂溶性ビタミン(VitD・VitA・VitK・VitE)の吸収を助けてくれるという重要な役割もあるんです☆
プチ豆知識ですが、脂溶性ビタミンなんて覚えられないわ!!!!!ってかた
一瞬で覚える方法があるんです☆

脂溶性ビタミンは ビタミン DAKE(だけ!)って簡単に覚えられちゃうんです♪
今日からお料理の際にちょっと意識してみてDAKEのものはあぶらと一緒に摂ることを意識してみてください!

さぁさぁ、今回も話が脱線してしまっているような気もするので、戻していって、

ここまでで体に脂質って重要なんだ!って思っていただけたんじゃないかと思います♪

私たちの体にとっても重要な役割をしてくれている脂質ですが、摂りすぎてしまうと
肥満の原因になってしまうのも事実です。

では人の体に1日どれくらいの量が必要なのかを次でお話していきたいます☆

脂質の必要量

では早速!!
日本人の成人に必要な脂質量は・・・・
脂質に関しては必要量ではなく目標量として数値が出されています☆
これは生活習慣病にならないためにこの量にしてくださいね~!っていう
数値で設定がされているということです!

その目標量は(エネルギー%で)成人男性・女性ともに20~30%となっています☆
はぁ?で、どれくらい?ってなりますよね。

エネルギー量が1日2000Kcal必要な人だとおおよそ55g必要となります♪

計算式は  ・➀2000÷9(脂質のエネルギー)×0.2
      ・➁2000÷9×0.3
      ・➀+➁÷2
       で出すことが出来ます。
要は必要エネルギを脂質のエネルギー9で割り、20~30%を出すってことですね☆
式の書き方がめちゃくちゃですみません。
ここはNonshicy目線でってことでご勘弁を!^^/笑

この1日の目標脂質量より習慣的に多く脂質を摂っていることで
生活習慣病を引き起こしてしまいます。
そのため、何事も適量がとても大事ということです!!!!!
では最後にまとめです。      

まとめ

脂質は体を細胞レベルから作っている☆
臓器の保護にも役立っている。
極端に減らしてしまうことで、体の細胞からボロボロになってしまうため
適正量を摂ることが重要!!!!
しかし、摂りすぎは生活習慣病の原因にもなるため、目標量をしっかりと守ること♪

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます♪♪

また美容・健康に関して書いていきますので、ぜひ遊びに来てくださいね♪

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗にかわいくなりたい女子万歳♪
なっていいんだよ!女の子なんだもん!特権だからね☆
Happy Nonshicy
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