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健康

今更聞けない5大栄養素について~part3~

投稿日:2018年9月7日 更新日:

皆さまこんにちは。
Nonshicyです。

今回は、今更聞けない5大栄養素のpart3
炭水化物についてお伝えをしていきたいと思います。

炭水化物ってよく耳にしますよね。
糖質という言葉も皆さんよく耳にすると思うのですが、

この炭水化物と糖質って同じものってご存知ですか?
言い表し方が違うだけで炭水化物=糖質のことなんです☆

って知ってる方がほとんどですかね☆

今回はこの炭水化物(糖質)についてです!

役割と必要な量についてお伝えしていきますね。

炭水化物の役割

炭水化物の役割って皆さんご存知ですか?
摂りすぎちゃダメ!

美味しいものは結局脂肪と炭水化物なんでしょ!!!
ってなりますよね。

そんな炭水化物って私たちの体にとって
どんな役割が圧のでしょうか。

炭水化物は体を動かすために必要なエネルギーとなっています!
ここまでは脂質と同じなのですが、
炭水化物にしかできないこと!
それは脳を動かすための唯一の栄養素だということです☆

脳のためにブドウ糖を摂らなきゃ!と
聞いたこともあるかもしれませんが、
このブドウ糖とは、炭水化物の一番小さな
状態のことなんです♪

筋肉はエネルギーを貯めておくことが出来るんですが、
脳はエネルギーを貯めておくことが出来ないんです。

そのため不足すると集中力が低下してしまうんです。
多く摂りすぎはダメと言われる炭水化物も
適量を摂っていないと私たちの体はスムーズに動いてくれなくなるんです。。。。

ではその適量とはどれくらいなのかを次に見ていきたいと思います。

炭水化物の必要な量について

では早速
日本人の炭水化物の目標値は
(※目標量とは以前にも書いたのですが、健康な人たちがこの量を摂っているため、皆さんもしっかりと
  この量を摂って行きましょう!というもの)

成人の男性・女性ともにエネルギー当たりの50~65%となっています。
例えば1日2000Kcal 必要な方だと、おおよそ250~325gの炭水化物の量を
摂ることが望ましいということです☆

一応記載しておくとご飯茶碗1杯(150g)でおおよそ
55.7gの炭水化物が含まれています。
そうすると・・・・1に3杯食べて余裕じゃない!って思われるかもしれません。

しかしながら今の日本人はお米だけ食べているわけではないですよね;;
炭酸飲料などの飲み物の中にも多く含まれています。

そのため、ご自身が食べ物を食べるときに裏に表示が書かれているものであれば
チェックしてみてください♪
徐々に見極めができるようになり、自分に必要な量を越えたり、少なく
摂るようなことがなくなってきます!
ぜひ気にしてみてください☆

この炭水化物の恐ろしいところは、多く摂ったものが行き着く先です・・・・。
はい、薄々皆さん気が付いていますよね。

そうです!!!脂肪にかわって体の中にため込まれていくんです!!!!

そうならないためにも自分の必要な量を適正に摂って行きましょう♪♪

最後にまとめです!

まとめ

炭水化物=糖質
炭水化物は脳の唯一のエネルギーとなる。
しかし、脳はエネルギーを貯めておくことが出来ないため
不足しないように摂る必要がある♪
そして恐いのが、炭水化物は多く摂りすぎると
体の中で脂質にかわり蓄積されていくTT

なので、適正な量を統領にしてください♪

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます♪♪

また美容・健康に関して書いていきますので、ぜひ遊びに来てくださいね♪

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
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