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健康 生活

妊娠後期の栄養、食品について!

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皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

今回は妊娠期のなかでも妊娠後期の栄養についてカキカキしていきたいと思います☆☆

妊娠後期に入ってくると体重がさらに増えてきて、ご自身の体型が明らかに変わっているのをみるとお母さんになるんだなぁ~という感情が湧いてきますよね~。
そして妊娠中自ずと気になってしまう体重変化、増えすぎても、増えなすぎても不安になってしまいますよね。

この体重変化、大切なのは体重が増えることの意味を知っておくことです♪
2人分食べなきゃ!とむやみに体重を増やしすぎないように!また太るのは嫌だからと減らしすぎたりしないこと!!!
バランス良く食事を摂ってお腹の赤ちゃんにもしっかりと栄養を与えることが大切なんです♪♪

妊婦さんにおすすめのマタニティブランド♪♪

妊娠後期の体重

妊娠後期に入ると赤ちゃんの体重が増えてきます!
そのためよく聞く話ですが、「食べている量は変わらないのに体重が増える」や「水を飲んだだけでも体重が増える」など・・・
妊娠後期は自ずと体重が増えてしまうんです。
妊娠28週以降は1週間いないの増加は500gに抑えて行きましょう!
安産に向けて、37週以降は体重をなるべく増やさないようにしていきましょう!!

妊婦さんの体重内訳

☆27週ごろ

赤ちゃん約1000g+羊水約700ml+胎盤約350g=1.5~2Kg増加

☆40週ごろ(予定日)

赤ちゃん約3Kg+羊水・胎盤約1Kg+子宮約1Kg+血液・水分2Kg=約7Kg増加

このような内訳で体重増加があります。
これは赤ちゃんが育つのに必要な体重増加ですよね!
しかし、必要以上に体重が増えお肉が付いてしまうと・・・・・

⚠妊娠高血圧症候群になりやすい
⚠赤ちゃんの通り道である産道にお肉が付いてしまい、お産に時間がかかってしまう
⚠赤ちゃんがお腹で大きくなりすぎてしまい、お産に時間がかかってしまう

体重が増えすぎてしまうとこれらのことが起こりやすくなってしまうんです。

また妊娠高血圧症候群が重度の場合には、赤ちゃんやお母さんの命に関わる重篤な状態になることもあるんです!!!!
そのため体重管理はとても大事な事なんです!!!!

定期検診を必ず受けるようにして、ご自身の体重もうまくコントロールしていきましょう!
これはご自身のためでも、お腹の赤ちゃんのためでもあります♪

妊娠後期の食事について

妊娠後期の食事で気をつけるポイントは貧血と便秘にならないための食事です☆

妊娠するとどうしても貧血になりやすくなります。
身体の中ではたくさんの血液が流れるようになり、血液の量が増えるしくみになっているんです。
しかし、血液の中にある赤血球などの成分はあまり増えないため、お母さんの血液は薄まった状態になり、貧血になりやすくなるんです。
これに加えて、赤ちゃんが大きくなるために必要な鉄分を吸収するので、お母さんの血液中の鉄分が減りやすくなり、貧血が起こります。
特に、赤ちゃんが大きく成長する妊娠24~32週が貧血になりやすい時期のためしかりと鉄分を摂るようにしましょう!!!

貧血によって引き起こされること

⚠立ちくらみや頭痛、めまいや息切れがしてしんどい
⚠赤ちゃんが大きくなれない
⚠陣痛が弱くなってお産が長引いたり、お産の後、出血がだらだらと続いてしまう
⚠お産後の体の回復が遅くなったり、母乳が出にくくなることがある

鉄分はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率を高める事が出来ます!
お肉や魚以外にも野菜、大豆製品などにも含まれているためうまく鉄分を摂っていきましょう!

妊娠すると便秘になりやすくなります。

予防には、食事と運動が欠かせません!
食物繊維と水分をしっかりとって、体を動かしましょう。
体重管理をしていく中でも妊娠後期にはウォーキングなどの有酸素運動はとてもおすすめです!
無理のない範囲でやっていきましょう☆

食物繊維には2つのタイプがあります!

☆水溶性食物繊維☆
水に溶ける繊維で、食物をゼリー状にして便を出しやすくします。また、善玉菌を増やし、腸の動きを活発にします。

☆不水溶性食物繊維☆
水に溶けにくい繊維で、水分を吸収して便量を増やし、腸の動きを活発にします。

それぞれに異なる作用をしてくれるためどちらの食物繊維も積極的に摂るようにしましょう♪

食物繊維についてはこちらも合わせてご覧ください。
食物繊維の効果!目指せ便秘解消!

妊娠後期はあっという間に過ぎていきますよね。
お仕事をしている方はやっとお休みに入れる~というところだったり、そうでない方も日々大きくなるお腹と共に生活するだけでも大変ですよね!
毎日頑張っているご自身をまずは労わってくださいね♡
運動などももちろん大事ですが、妊娠中とくに妊娠後期は眠気がすごくあると思います。
眠いなぁ~と感じたらたくさん寝てください♪
赤ちゃんが生まれると2~3ヶ月くらいはなかなか思うように寝られず、寝不足になったりもします。
なので今のうちにたくさん寝て、備えておきましょう♡

赤ちゃんと繋がっていられる今を大切にすごしてくださいね♡
マタニティライフを楽しんでください♡♡

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけるのを楽しみにお待ちしております♡

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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-健康, 生活

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