皆さんこんにちは。
Nonshicyです。
今回は、ビタミンDについてお伝えをしていきたいと思います！
今までビタミンの数種類に触れてきましたが、
その中でもあまり出てこなかったビタミンD☆
ビタミンDって体の中でどんな役割をしているのか、
どうやったら摂ることができるのかをお伝えしていきたいと思います♪
では早速ビタミンDの役割についてお伝えしていきます！
ビタミンDは体内でたんぱく質を活性化させることによって、
様々な作用を及ぼしています。
ビタミンDは食べ物から摂った状態のままでは、うまく体内で働くことができません。
しかし、肝臓と腎臓を経て活性型ビタミンDとなり活動で気に動けるようになるんです☆
活性型になったビタミンDの働きの主なものとして、骨格と歯の発達促進があります！
また小腸でカルシウムとリンの吸収を促進させることによって、血中のカルシウム濃度を
一定に調整し、神経伝達や筋肉の収縮などを正常に行ってくれているのです♪
ではそんな体内で形を変えて、働いてくれているビタミンDは
どのように摂るのがいいのかを見ていきたいと思います☆
ビタミンDはD2・D3と2種類あるのですが、おおよその働きは
同様と言われています。
そのビタミンD2は、きくらげやしめじ、まいたけなどのキノコ類に多く含まれています。
またビタミンD3は、イワシ、カツオ、サケなどの魚介類や卵黄などに多く含まれています。
そしてビタミンDが他の栄養素と一番大きく異なる点が
人の体で生成することができるんです☆
と言ってもただただバンバン作られているわけではなくあることをすると
活性型ビタミンDが作らるんです☆
そのあることとは・・・
日光浴！！！！！です！
人の皮膚が紫外線を浴びることでビタミンDが活性型ビタミンDへと変化するんです☆
夏であれば木陰で30分程度、冬であれば一時間程日光浴をすると
効果が得られるといわれているんです☆
この日光浴によって、活性型ビタミンDとなり骨が上部になるため、
骨粗鬆症の予防につながるともいわれているんです！
ぜひ皆様も取り入れてみてください♪
ビタミンDは体内で活性型ビタミンDとなり、
骨や歯を強くしている。
またカルシウムやリンを腸内で調整することによって
神経伝達にも関わっているんです☆
このビタミンDが他の栄養素と異なるのは、日光浴によって
体内で活性型ビタミンDが作れること！！
ぜひ日頃のお散歩などを取り入れて健康な毎日を作りましょう♪
今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。
また遊びに来ていただけることをお待ちしております☆
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綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
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いつもあなたを応援してるます！！！！！！！！
Happy Nonshicy
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