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健康

ストレス回復!栄養不足あなたは大丈夫?

投稿日:2018年9月12日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。


今回は現代社会を生き抜くみなさんが
どうしても抱えてしまうストレスに関して
おすすめの栄養素をピックアップして
お伝えしていきたいと思います。

ストレスにはいいストレスと悪いストレスがあるんですよね・・・・・。
人はストレスがないと変化をせずに活動するための原動力がなくなってしまったりするんです。

何か目標があることなどもストレスの一つになり、
その目標を達成することなどで成長にもつながるため、ストレスも
重要だといわれています。

しかしながら、ストレスをため込んでしまうと
体だけでなく心も疲れてしまいますよね。

なので、心のストレスに行く前にしっかり休養を摂ることはとても
大事なことなんです☆☆
現代社会の日本人はなかなか休むということをしないので、
疲れが一気に出てしまうことがあるんですよね・・・。

そんなストレス社会に立ち向かうべく
ストレス回復におすすめの栄養素と
多く含まれているものを紹介していきたいと思います☆

ストレス回復に良い栄養素

では早速、
ストレス回復に良いと言われている栄養素には
ビタミンB群(B群にはいくつが種類がありますが、特にビタミンB1とB2!!)
そして、ストレスと言ったらビタミンCですね♪♪

以前ビタミンCについて美容の面からお話をしましたが、
体に対するストレスに対しては、抗酸化作用のあるビタミンCは
欠かせない栄養素なんです☆

まずはビタミンB群から
ビタミンB群はエネルギーを使用する際に重要な栄養素です。
しかしながら水溶性ビタミンなので、体内に長時間ため込むことが出来ません。
そのため、こまめに補給することが重要です☆

またビタミンB1の吸収をさらに高めるためには
アリシンという成分がおすすめです!
このアリシンはビタミンB1の吸収を高め、新陳代謝を促進し
疲労回復に期待ができるんです☆☆
ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持やエネルギーの代謝を助ける働きがあります。
口内炎や口の周りにできものが出来た時・・・ブツブツ・・・B2B2 !!Σ(゚Д゚)
B2が必要なのね!!!!なんて覚え方があるよって以前どこかで聞いたことがあります。
チョコラBBもBが2つ並んでてB2を表してたりしますよね♪
っとまた話が脱線してしまっているため戻っていきます☆

どんなのもに多く含まれているのかは、後程記載していきます!

続いてビタミンCです!
ビタミンCは強い抗酸化作用を持っているため、体にストレスがかかった時に
発生する活性酸素を取り除いてくれる働きがあるんです☆
以前にも記載していますが、ビタミンCとセットで摂って欲しい栄養素は
ビタミンEです!!!

ビタミンEもCと同様に強い抗酸化作用をもっているのですが、
一度酸化してしまったビタミンCを復活させるという力を持っているんです!
まさにゲームで言うところの一機UPですね☆
どちらも水溶性ビタミンなので、定期的に摂ることが重要です♪

多く含まれてもの

ビタミンB1を多く含むものには、豚肉、ウナギなどがあり
その吸収を高めるアリシンは玉ねぎ、にんにく、ニラなどに含まれています!
そのため生姜焼きやにんにく入りの野菜炒めなどもいいですね~♪♪
ビタミンB2はレバーや卵、納豆などに多く含まれています☆

ビタミンCについては
以前お伝えしたものを載せておきますね☆
アセロラです!
でもなかなかそのまま食べる機会はないですよね。

次におおく含まれているものが青汁で有名なケールです。
そのほか多く含まれるものには以下のものがあります♪
☆グァバ
☆焼き海苔
☆赤ピーマン
☆黄色ピーマン
などに多く含まれています!

そしてビタミンCと一緒に摂ることをおすすめした
ビタミンEはごま油、コーン油、カツオ、マグロ、ナッツ類に多く含まれています☆

今回おすすめした栄養素は、どれも水溶性ビタミンのため
体に蓄積することが出来ません。
なので、どうしても忙しく食事も選んだり作ったりする時間も惜しいという方には
サプリメントで摂る方法もおすすめです☆
しかし、そんな方にこそぜひ休養を取っていただきたいものですね。
健康第一ですからね☆

まとめ

ストレス回復に必要な栄養素
ビタミンB1!セットで摂りたいアリシン☆
ビタミンB2!ブツブツにこうかありの栄養素♪
美容にも欠かせないビタミンCとビタミンE
これらの栄養素は水溶性ビタミンのため定期的に摂るようにしていきましょう☆

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます☆☆

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗・かわいくなりたい女子万歳♪
かっこよくなりたい男子万歳♪
なっていいんだよ!!
かわいい自分♡かっこいい自分!!
どんな自分にだってなれるよ☆なっていいんだよ♡なりたい自分になっちゃおう♡
いつもあなたを応援してるます!!!!!!!!
Happy Nonshicy
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