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健康

今更聞けない5大栄養素について~part1~

投稿日:2018年9月6日 更新日:

皆さんこんにちは。
Nonshicyです。

今回から今更聞けない5大栄養素について
part1~5でお伝えをしていきたいと思います。

前回に引き続きになってしまうのですが、
part1はタンパク質について記載をしていきたいと思います♪
決してタンパク質にさほど思い入れがあるというわけではないんですが・・・・・
最近ではブームなんじゃないかというくらい
タンパク質の話が取り上げられていたりするため私も書き書きしてみようかと思います。

タンパク質は体を構成する約20%を占めているということを
前回の記事を読んでいただいている方はすでにご存じかと思います。
この20%ってかなり重要で、高齢の方が寝たきりでタンパク源が摂れなくなってくると
低栄養というものになってしまうくらい生命の危機を脅かすものでもあるんです。

ってなんだか怖い話みたいになってきてしまったのですが・・・・
タンパク質の重要性について記載していきます☆

タンパク質の構成

タンパク質の役割などは前回の記事でお伝えしているので、
構成というすこ~し難しい感じの・・・・いや難し話はしたくないので、
簡単にどういうもので作られているのか~っていうのをお話していきます♪

タンパク質の一番小さい状態がアミノ酸です☆
皆さんよく耳にしますよね~♪
アミノ酸が連なったもの=タンパク質 ってなかなかパッと浮かばないですよね。
私はこれを聞いたとき「えっ?!そうなの??」
「アミノ酸って結果タンパク質で、タンパク質ってつまりはアミノ酸?!」っと
もうプチパニックです^^;

タンパク質は20種類あるアミノ酸が様々な配列で構成されたものなんです☆
この20種類あるアミノ酸のうち9種類が必須アミノ酸と言われ
人の体の中では作ることが出来ないものなんです!!!
そのため食べ物からしっかりと摂る必要があるんですね♪

ではでは、日本人の体に1日どれくらいのタンパク質が必要なのか・・・・
その点について書いていきます♪

タンパク質の必要量(推奨量)

日本人の体に必要な1日のタンパク質の量(推奨量)・・・・
はいっ!いきなりかしこまった難しい文章ですね( ^ω^)・・・
推奨量とはこの量を摂っている人達は病気になりにくい人たちなんです~
だから皆さんもこの量を摂って行きましょうね~っていう量のことです。

では早速!!
日本人の成人以上は1日男性60g・女性50gのタンパク質量が推奨量となってます!
で計算の仕方で言うと、前回お伝えした 体重×1gという式が出てくるんですね~☆

体のタンパク質は、動的状態と言われているんです。
そのためどんどん作られていますが、同じだけどんどん分解もされて行ってるんです。
なので毎日・毎食タンパク質を摂ることが重要です!

ちょっと前に流行ったコンビニのサラダチキン
あれも結構おすすめです♪

そのまま食べれるし、美味しいですし、味も何種類かあるので
コンビニでお昼ご飯などを買う方やお家で一品何か欲しいとき
なんかにもと~ってもおすすめです☆

良いものはガシガシ使っていきましょう♪♪

まとめ

タンパク質は20種類のアミノ酸から作られている☆
体重×1gのタンパク質量が日本人は必要です。
なのでコンビニなどでも使えるものをガシガシ使って
賢く体に必要な栄養素を摂って行きましょう♪♪

今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます♪♪

また美容・健康に関して書いていきますので、ぜひ遊びに来てくださいね♪

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未来のあなたは、今のあなたが作れる☆
なりたい自分になっちゃおう!
綺麗にかわいくなりたい女子万歳♪
なっていいんだよ!女の子なんだもん!特権だからね☆
Happy Nonshicy
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